Makalah Senam

DAFTAR ISI

 

KATA PENGANTAR........................................................................................................

DAFTAR ISI.......................................................................................................................

BAB I. PENDAHULUAN.................................................................................................

A.    Latar Belakang Masalah..........................................................................................

B.     Batasan Masalah......................................................................................................

C.     Rumusan Masalah....................................................................................................

D.    Tujuan Masalah........................................................................................................

 

BAB II. PEMBAHASAN..................................................................................................

A.    Pengertian Kayang Dalam Senam Lantai................................................................

B.     Teknik Kayang Dengan Berdiri...................................................................................................................

C.     Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan Kayang....................................................

D.    Manfaat Melakukan Aktivitas Senam Lantai...........................................................................................

BAB III. PENUTUP...........................................................................................................

A.    Kesimpulan..............................................................................................................

B.     Saran........................................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA.........................................................................................................

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BAB I

PENDAHULUAN

 

A.     Latar Belakang Masalah

Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuantertentu. Olah raga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yanghendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordianasi atau bias juga biasdiperluas untuk meraih prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah-istilah yang dipakai untuk menamai jenis-jenis senam. Ada senam sibuyung, senam wanita, senam jantung sehat, senamaerobik, senam kesegaran jasmani, senam tera, dan lain-lain. Disamping itu, ada juga bentuk senam lain yang sering terdengar dalam konteks pertandingan, seperti senam prestasi, senamartistik dan senam akrobatik.

Senam lantai adalah salah satu cabang yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik untuk olah raga senam sendiri maupun untuk cabang olah raga lain. Itulah sebabnyasenam juga disebut sebagai olah raga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakandengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuankomponen motorik/ gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan,dan ketepatan.

Senam lantai merupakan suatu cabang olahraga yang menggunakan kelenturan(flexibelity), kelincahan (agility), keseimbangan (Balance), koordinasi (coordination), kecepatan(speed)dan power. Senam lantai juga tidak hanya mengandalkan keberanian tetapi juga harus di tunjang dengan latihan yang sesuai dengan sistematika pelatihan. Sehingga tidak ada atlet yang cedera terutama pada gerakan yang salah.

Salah satu gerakan senam lantai yang sering kita lihat adalah kayang. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan
menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

                Maka dari itu, penulis merasa tertarik untuk mengkaji lebih jauh masalah tersebut melalui sebuah makalah dengan mengambil judul “KAYANG”.

 

B. Batasan Masalah 

1.      Pengertian kayang

2.      Kesalahan- kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang

3.      Manfaat melakukan senam lantai.

 

C. Rumusan Masalah

1.      Apa pengertian senam ?

2.      Apa Pengertian kayang ?

3.      Kesalahan- kesalahan apa saja yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang?

4.      Apa manfaat melakukan senam lantai?

 

D. Tujuan Makalah

1.      Untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah Senam Artistik

2.      Bisa mengetahui sistem gerak senam lantai khususnya kayang

3.      Bisa mengetahui pengertian gerakan senam lantai khususnya gerakan kayang.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BAB II

 

PEMBAHASAN MATERI

 

A.    Pengertian Kayang Dalam Senam Lantai

Kayang adalah bentuk sikap jembatan dengan membentuk busur lengkung dan tumpuan pada kedua lengan dan kedua kaki. Cara melakukan gerakan kayang adalah sebagai berikut:

B.     Teknik Kayang Dengan Berdiri

Sikap Awal :

·         Badan tegap

·         Ke dua kaki rapat

 

Gerakan :

·         Ke dua tangan diarahkan kebelakang dikuti badan

·         Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kaki

·         Tangan dekatkan kekaki sambil mengangkat

 

Sikap akhir 

·         Kembali pada sikap terlentang.

 

C.     Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan Kayang

·         Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh

·         Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu

·         Badan kurang melengkung (membusur) disebabkan kurang lemas/lentuk bagian punggung dankekakuan pada otot perut.

·         Sikap kepala yang selalu menengadah

·         Kurangnya daya keseimbangan

 

D.    Manfaat Melakukan Aktivitas Senam Lantai

Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk :

1.      Membentuk dan mengembangkan otot tubuh

2.      Mengembangkan kualitas fisik 

3.      Membentuk keindahan tubuh

4.      Memelihara kebugaran jasmani

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BAB III

 

PENUTUP

 

A.    Kesimpulan

Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangankesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.

 

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu padakedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang dapat dan mudah dilakukan apabila:

a.       Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.

b.      Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul.

c.       Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.

 

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

 

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a.       Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul

b.      Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c.       Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
Posisi badan melengkung bagai busur.

d.      Kemudian kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak.

 

Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :

1.      Sikap berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus keatas.

2.      Jatuhkan badan bagian belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan mendarat ke lantai.

 

 

B.     Saran

Untuk medapatkan hasil yang memuaskan saat melakukan kayang, siswa diwajibkan melakukan pemanasan agar tidak terjadi suatu kecelakaan yang bisa saja menimbulkan cedera bagi siswa. Jika seorang siswa melakukan pemanasan berarti siswa sudah siap melakukan gerakan inti dalam senam karena otot sudah menyesuaikan diri.

 

 

 

DAFTAR PUSTAKA

http://pjkrmedan.blogspot.com/2014/11/makalah-kayang.html

SOAL

1.      Apa pengertian senam ?

2.      Apa Pengertian kayang ?

3.      Kesalahan- kesalahan apa saja yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang?

4.      Bagaimana cara membantu dalam gerakan kayang?

5.      Bagaimana cara penilaian senam?

6.      Apa kegunaan dari senam?

7.      Apa manfaat melakukan senam lantai?

8.      Bagaimana cara melakukan gerakan Kayang?

9.      Cara melakukan teknik kayang dengan berdiri?

10.  Menurut FIG(Federation Internatinale de Gymnastiqua) Senam dibagi menjadi beberapa kelompok. Sebutkan!

 

JAWABAN

1.      Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis     dengan melibatkkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuantertentu.

 

2.      Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu padakedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.

 

3.      kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan Kayang

·                     Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh

·         Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu

·         Badan kurang melengkung (membusur) disebabkan kurang lemas/lentuk bagian punggung dan kekakuan pada otot perut.

·         Sikap kepala yang selalu menengadah

·         Kurangnya daya keseimbangan

 

4.      Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :

·         Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang

·         Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku

·         Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

·         Dengan cara melakukan gerakkan ounggung orang lain dengan posisi sudut 90 derajat danturunkan secara perlahan-lahan

·         Dengan mengangkat punggung yang melakukan gerakan kayang dalam posisi terlentang atautiduran

 

5.      Penilaian Dalam Senam Lantai

Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah :

1.      Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra danuntuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.

2.      Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan

3.      Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu :

ketangkasan, keseimbangan,kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan.

 

6.      Kegunaan Senam

Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu :

1. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh

2. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar

3. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah

4. Mempertebal rasa kebangsaan

5. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri

6. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat

7. Memupuk kesanggupan bekerja sama

 

7.      Melakukan Aktivitas Senam Lantai

Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk :

1.      Membentuk dan mengembangkan otot tubuh

2.      Mengembangkan kualitas fisik 

3.      Membentuk keindahan tubuh

4.      Memelihara kebugaran jasmani

 

8.      Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

1.      Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul

2.      Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

3.      Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
Posisi badan melengkung bagai busur.

4.      Kemudian kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak.

 

9.      Teknik Kayang Dengan Berdiri

a.       Sikap Awal :

o   Badan tegap

o   Ke dua kaki rapat

 

b.      Gerakan :

o   Ke dua tangan diarahkan kebelakang dikuti badan

o   Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kaki

o   Tangan dekatkan kekaki sambil mengangkat

 

c.       Sikap akhir 

o   Kembali pada sikap terlentang.

 

10.  1.    senam artistic (artistic gymnastics)

2.      senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics),

3.      senam umum (general gymnastics).